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西安产后修复培训-产后成了“小腹婆”，竟是腹直肌分离惹的祸！
西安产后修复培训-产后成了“小腹婆”，竟是腹直肌分离惹的祸！ 孕前前凸后翘小蛮腰，产后虎背熊腰妈妈臀，肚子不仅松松垮垮还鼓鼓囊囊，身材大变样，即使恢复产前体重，肚子还是凸出来，像个游泳圈，恢复不了原来的平坦紧致，被调侃为小腹婆，如果你也是这种情况，90%以上是腹直肌分离导致。
什么是腹直肌分离
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女性怀孕后，子宫由孕前一个小香梨那么大到孕晚期变得像篮球那么大，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌从腹白线的位置向两侧分开，中间出现了一片间隙，当距离大于2厘米时，就是腹直肌分离，分离越严重，肚子可能就越大。
哪些人容易腹直肌分离
双胎或者多胎妊娠；
多次生产；
胎儿体重过大、孕妈妈体重增加超标；
肥胖人群；
高龄产妇；
腹部手术史；
长期便秘、咳嗽、负重；
缺乏运动。
如何判断腹直肌是否分离
仰卧躺下来，弯曲双腿踩在地面，将手指放在腹部，掌心朝向面部，轻轻按压，头，肩胛骨抬离地面做个卷腹动作；
如果肚脐中间的空隙可以放下2个手指或者更大的空间，你有可能就是腹直肌分离，这个位置分离叫中分离，在肋骨到肚脐直接，肚脐到耻骨之间都测试下，前者叫上分离，后者叫下分离，如果上下都有分离就是全分离型。
什么时候修复腹直肌分离最好
产后0-7天可以呼吸修复
产后3个月内是修复黄金时机
产后3-6个月是修复关键期
产后6-10个月是次关键时机
一旦没有及时修复，是不会随着时间自行修复的，可能会伴随你几十年，危害着您的健康。
西安产后修复培训-产后成了“小腹婆”，竟是腹直肌分离惹的祸！
腹直肌分离自主训练
1.腹式呼吸
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均匀深缓而有节律的呼吸，尽量用鼻吸气，吸气时让小腹尽可能的鼓起，吸满气后稍作停顿，然后再缓缓呼气，呼气时小腹尽量收回，节律缓慢而深，胸部不能有明显的抬起。频率为6-10次/分钟，以不感觉憋气为标准，每次持续10-15分钟，每日3次。
2.站姿收腹
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后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙面，同时抬头、挺胸、提臀、收腹，双脚距离墙面30cm，然后正常吸气、呼气，如此重复，每组10-15次，2-3组为宜。
3.平板支撑
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俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，嵴椎延长，眼睛看向地面，保持均匀唿吸。做的过程中，我们更应该关注动作的标准性，而非只是时间的长久性！不标准甚至变形的动作不仅会减弱对肌肉的刺激，还会增加肌肉损伤的风险。图片
注意：仰卧起坐是练腹肌的好方法，但如果已经有腹直肌分离了，千万不要做！
温馨提示
傲人身材是每一位女性永恒不变的追求，产后成为辣妈的急迫心情，让很多妈妈恨不能从出院以后就开始尝试各种方法恢复身材，好月嫂提醒您：产后康复不能操之过急，都应该产后42天复查清楚后再进行腹直肌分离、盆底康复、塑形美体等相关治疗。
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好月嫂创建于2000年5月，是中国最早的家政服务品牌，专注于母婴护理，创新更多的客户需求，提升服务升级，打造从备孕到怀孕到生产、产褥期护理照护、产后健康、身体康复、孩子健康成长、小儿推拿、家庭健康问诊、家庭保健药膳食材供应等。为客户母婴护理提供全方位的一条龙最高端的升级服务，打造西北首家能够达到医疗和服务相结合品牌，好月嫂品牌旗下的家政连锁服务体系是中国家政行业最大的连锁企业之一，目前覆盖全国23个省（直辖市），49个大中型城市，接近300家连锁店，是全国好月嫂重要的品牌服务示范机构之一。
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